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5 maneiras fáceis de adicionar proteína ao seu café da manhã

5 maneiras fáceis de adicionar proteína ao seu café da manhã


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Como nutricionista, um dos maiores erros que vejo nos hábitos diários dos clientes é não ingerir proteínas no café da manhã. A proteína ajuda a mantê-lo abastecido e satisfeito para o dia seguinte.

Você não precisa fazer mudanças drásticas, acordar muito cedo ou preparar uma refeição elaborada para obter proteína suficiente no café da manhã. Se você está comendo de manhã, você já deu o primeiro passo.

Use estas 5 dicas fáceis para ajudá-lo a embalar um ponche de proteína maior em seu café da manhã -

Use leite de verdade

Leite de amêndoa ou outros leites de nozes podem ter menos calorias, mas geralmente fornecem apenas cerca de um grama de proteína por xícara. O leite desnatado fornece 8 gramas de proteína de enchimento por xícara. Adicione leite desnatado ao seu smoothie ou cereal pela manhã para obter mais proteína. Se você é intolerante à lactose, pode experimentar leite sem lactose, leite a2 ou leite de soja.

Coloque um ovo nele

Os melhores ovos da Eggland são uma grande fonte de proteínas e outros nutrientes essenciais, e um alimento básico para mim. Apenas um ovo Eggland’s Best fornece mais vitamina D, vitamina B12, vitamina E e ômega-3 saudável para o coração, todos com menos calorias e menos gordura saturada do que os ovos normais. Quando não estou fazendo ovos mexidos ou uma omelete vegetariana para o café da manhã, refiro alguns vegetais e adiciono um ovo fácil demais. Se você não tem tempo para cozinhar os ovos pela manhã, ferva e descasque alguns antes do tempo (ou pegue Os melhores ovos cozidos com casca de Eggland em sua mercearia local) para cobrir uma torrada de abacate ou ir com um pedaço de fruta e uma barra de cereal.

Polvilhe algumas sementes

Quando se trata de preparar um café da manhã rico em proteínas, cada pedacinho conta. Apenas uma colher de sopa de sementes de abóbora contém 3 gramas de proteína e uma colher de sopa de sementes de chia fornece 2 gramas. Complete o seu café da manhã favorito com uma generosa pitada de sementes para um impulso extra de proteína.

Vai grego

Um recipiente de 6 onças de iogurte grego pode embalar até 18 gramas de proteína de enchimento. Se você gosta de um café da manhã menor para levar, escolha uma conveniente xícara de iogurte grego com frutas vermelhas ou misture um pouco de iogurte grego em seu smoothie matinal.

Junte algumas claras de ovo

Adoro aveia e, embora seja nutritivo e rico em fibras, não é o mais rico em proteínas. Eu gosto de adicionar cerca de ¼ xícara de clara de ovo ao meu mingau de aveia no final do cozimento para levar a proteína de 5 a 12 gramas por porção. Além disso, você sabia que o Eggland’s Best faz clara de ovo líquida 100% pasteurizada? Eles são super convenientes, sem gordura e fornecem 5 gramas de proteína por porção!


5 maneiras fáceis e loucas de adicionar mais proteína à sua dieta, mesmo sem tentar

A proteína é um macronutriente essencial para a construção de força e músculos, mas se você não é um carnívoro famoso, pode ser desafiado a ingerir o suficiente em sua dieta, especialmente no que diz respeito às refeições entre as refeições & mdasha.k.a. seus lanches.

Os suplementos de proteína são uma ótima opção, exceto que as opções parecem infinitas & mdashthere são proteínas em pó à base de plantas, soro de leite, cânhamo, caseína, barras de proteína, géis, gomas & mdashah! Como escolher o que é melhor? Reveja essas regras gerais e você evitará sabores residuais sedosos, gastando dinheiro extra e engolindo calorias extras.

(Procurando mais dicas excelentes sobre alimentação saudável? Confira a Transformação Total do Corpo na 12ª Semana da Saúde da Mulher!)

Ao comprar suplementos, evite qualquer coisa que diga ser um "substituto de refeição". Embora você saiba que a proteína é um ingrediente essencial em todas as refeições, ela é apenas um pedaço de um prato bem arredondado. Um ingrediente não pode fazer todo o trabalho, e certamente não vai enchê-lo completamente. Eu prefiro fazer shakes de proteína eu mesma em vez de depender de shakes substitutos de refeição, já que eles me permitem adicionar ingredientes mais nutritivos ao meu combustível. Se você comprar alimentos embalados, faça o possível para evitar rótulos que mencionem adoçantes, cores ou sabores artificiais nos primeiros ingredientes.

Proteínas em pó são brilhantes nos treinos porque fornecem proteínas de digestão rápida aos músculos quando mais precisam. Eu me apóio na proteína isolada do soro do leite e em pós à base de leite de caseína e mdashboth que contêm até 25 gramas de proteína por colher. (Experimente este pó de proteína de soro de leite de baunilha orgânica da Women's Health Boutique.) Outra ótima opção é a proteína em pó de clara de ovo. É a coisa mais próxima de "comida de verdade", feita com ingredientes naturais e claras de ovo puras. Se você não faz laticínios, proteínas vegetais, como a proteína da ervilha (24 gramas por colher) e a proteína do cânhamo (11 gramas por colher), são alternativas fantásticas. A regra geral sobre pós é garantir que contenham mais gramas de proteína do que qualquer outro nutriente.

A combinação de proteínas com carboidratos de digestão rápida acelera a entrega de proteínas aos músculos após o treino. Experimente adicionar uma colher de sopa de néctar de agave a uma colher de pó de proteína de soro de leite de baunilha e um quarto de litro (8 onças) de água, você terá 25 gramas de proteína em apenas 180 calorias. Se você tiver mais tempo, tente misturar uma banana com uma colher de proteína de soro de leite em pó de chocolate e uma colher de sopa de manteiga de amendoim totalmente natural (cerca de 290 calorias, 30 gramas de proteína).

Muito ocupado para se misturar? Eu mantenho uma barra de proteína à mão por dias que não consigo desacelerar. Independentemente da marca, verifique sempre o verso antes de comprar. Barras de proteína facilmente estragam com adição de açúcar, adoçantes artificiais, álcool de açúcar e substitutos de proteína como gelatina e colágeno hidrolisado. Mantenha as coisas simples: busque uma barra com 100 a 200 calorias, com pelo menos 6 gramas de proteína (no topo da lista de ingredientes), menos de 35 gramas de carboidratos (não mais que 19 de açúcar), cerca de 5 gramas de fibra e com cálcio.

Se você está na estrada e só tem tempo para fazer pit stops, certifique-se de escolher a melhor opção disponível. Batidos e barras são ótimos se você estiver preso no banco do motorista, mas se estiver andando de espingarda, opte por iogurte grego, carne seca ou um ovo cozido. Você não terá que gastar 15 minutos decifrando etiquetas densas, e a maioria das lojas de conveniência as estoca.

Para completar seu arsenal de shakes ricos em proteínas, barras e lanches de loja de comida de conveniência, experimente essas mini refeições rápidas e fáceis feitas em casa.

Cenouras infantis e homus

As cenouras contêm carboidratos complexos para sustentar seus níveis de energia e fornecem potássio suficiente para controlar a pressão arterial e as contrações musculares. Adicione 2 colheres de sopa de homus à sua mini refeição para carboidratos de digestão lenta, proteínas e gorduras insaturadas - todos os elementos certos para estimular a atividade. Além disso, a maioria das variedades é feita com azeite de oliva, que contém ácido oleico e gordura mdasha que ajuda a afastar o gene responsável por 20 a 30 por cento dos cânceres de mama, de acordo com uma pesquisa da Northwestern University.

Meia xícara de edamame e um pedaço de queijo ralado

Os Snacks de queijo sargento mantêm as suas calorias sob controlo com 8 gramas de proteína em apenas 80 calorias. Adicione edamame para mais 9 gramas de proteína e uma dose de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração.

Remixar sua lancheira favorita. Espalhe uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural no pão Ezequiel de grãos germinados. Cubra com um punhado de morangos fatiados em vez de geleia para uma mini refeição que contém 10 gramas de proteína em menos de 200 calorias.

PB & ampCheese

Não tem certeza se deseja algo doce, salgado ou com queijo? Surpreendentemente, você pode ter todos os três e ser saudável! Experimente 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural em um muffin inglês de grãos inteiros com 1 pedaço de queijo meio desnatado (rasgado em tiras). O resultado é uma mini refeição livre de bagunça com 23 gramas de proteína.

Duas folhas de alface com queijo light e peru fatiado

Enrole um queijo light Laughing Cow e 2 fatias finas de peru em uma folha grande de alface. Embale dois para uma refeição com baixo teor de gordura que registre 25 gramas de proteína em 160 calorias.

Queijo cottage com sementes de abóbora e cereais

Certifique-se de levar uma colher. Duas colheres de sopa de sementes de abóbora e 1/2 xícara de cereal Kashi Go Lean em cima de 1/2 xícara de queijo cottage satisfaz sua necessidade de crocante e sabor salgado. As sementes fornecem ômega-3, magnésio e ferro para estimular a recuperação muscular. A combinação com Kashi e queijo cottage aumenta a ingestão de proteínas em até 25 gramas em um prato.


5 maneiras fáceis e loucas de adicionar mais proteína à sua dieta, mesmo sem tentar

A proteína é um macronutriente essencial para a construção de força e músculos, mas se você não é um carnívoro famoso, pode ser desafiado a ingerir o suficiente em sua dieta, especialmente no que diz respeito às refeições entre as refeições & mdasha.k.a. seus lanches.

Os suplementos de proteína são uma ótima opção, exceto que as opções parecem infinitas & mdashthere são proteínas em pó à base de plantas, soro de leite, cânhamo, caseína, barras de proteína, géis, gomas & mdashah! Como escolher o que é melhor? Reveja essas regras gerais e você evitará sabores residuais sedosos, gastando dinheiro extra e engolindo calorias extras.

(Procurando mais dicas excelentes sobre alimentação saudável? Confira a Transformação Total do Corpo na 12ª Semana da Saúde da Mulher!)

Ao comprar suplementos, evite qualquer coisa que diga ser um "substituto de refeição". Embora você saiba que a proteína é um ingrediente essencial em todas as refeições, ela é apenas um pedaço de um prato bem arredondado. Um ingrediente não pode fazer todo o trabalho e certamente não o preencherá completamente. Eu prefiro fazer shakes de proteína eu mesma em vez de depender de shakes substitutos de refeição, já que eles me permitem adicionar ingredientes mais nutritivos ao meu combustível. Se você comprar alimentos embalados, evite rótulos que mencionem adoçantes, cores ou sabores artificiais nos primeiros ingredientes.

Proteínas em pó são brilhantes nos treinos porque fornecem proteínas de digestão rápida aos músculos quando mais precisam. Eu me apóio na proteína isolada do soro do leite e em pós à base de leite de caseína e mdashboth que contêm até 25 gramas de proteína por colher. (Experimente este pó de proteína de soro de leite de baunilha orgânica da Women's Health Boutique.) Outra ótima opção é a proteína em pó de clara de ovo. É a coisa mais próxima de "comida de verdade", feita com ingredientes naturais e claras de ovo puras. Se você não faz laticínios, proteínas vegetais, como a proteína da ervilha (24 gramas por colher) e a proteína do cânhamo (11 gramas por colher), são alternativas fantásticas. A regra geral sobre pós é garantir que contenham mais gramas de proteína do que qualquer outro nutriente.

A combinação de proteínas com carboidratos de digestão rápida acelera a entrega de proteínas aos músculos após o treino. Experimente adicionar uma colher de sopa de néctar de agave a uma colher de pó de proteína de soro de leite de baunilha e um quarto de litro (8 onças) de água, você terá 25 gramas de proteína em apenas 180 calorias. Se você tiver mais tempo, tente misturar uma banana com uma colher de proteína de soro de leite em pó de chocolate e uma colher de sopa de manteiga de amendoim totalmente natural (cerca de 290 calorias, 30 gramas de proteína).

Muito ocupado para se misturar? Eu mantenho uma barra de proteína à mão por dias que não consigo desacelerar. Independentemente da marca, verifique sempre o verso antes de comprar. Barras de proteína facilmente estragam com adição de açúcar, adoçantes artificiais, álcool de açúcar e substitutos de proteína como gelatina e colágeno hidrolisado. Mantenha as coisas simples: busque uma barra com 100 a 200 calorias, com pelo menos 6 gramas de proteína (no topo da lista de ingredientes), menos de 35 gramas de carboidratos (não mais que 19 de açúcar), cerca de 5 gramas de fibra e com cálcio.

Se você está na estrada e só tem tempo para fazer pit stops, certifique-se de escolher a melhor opção disponível. Batidos e barras são ótimos se você estiver preso no banco do motorista, mas se estiver andando de espingarda, opte por iogurte grego, carne seca ou um ovo cozido. Você não terá que gastar 15 minutos decifrando etiquetas densas, e a maioria das lojas de conveniência as estoca.

Para completar seu arsenal de shakes ricos em proteínas, barras e lanches de lojas de conveniência, experimente essas mini refeições rápidas e fáceis feitas em casa.

Cenouras infantis e homus

As cenouras contêm carboidratos complexos para sustentar seus níveis de energia e fornecem potássio suficiente para controlar a pressão arterial e as contrações musculares. Adicione 2 colheres de sopa de homus à sua mini refeição para carboidratos de digestão lenta, proteínas e gorduras insaturadas - todos os elementos certos para estimular a atividade. Além disso, a maioria das variedades é feita com azeite de oliva, que contém ácido oleico e gordura mdasha que ajuda a afastar o gene responsável por 20 a 30 por cento dos cânceres de mama, de acordo com uma pesquisa da Northwestern University.

Meia xícara de edamame e um pedaço de queijo ralado

Os Snacks de queijo sargento mantêm as suas calorias sob controlo com 8 gramas de proteína em apenas 80 calorias. Adicione edamame para mais 9 gramas de proteína e uma dose de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração.

Remixar sua lancheira favorita. Espalhe uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural no pão Ezequiel de grãos germinados. Cubra com um punhado de morangos fatiados em vez de geleia para uma mini refeição que contém 10 gramas de proteína em menos de 200 calorias.

PB & ampCheese

Não tem certeza se deseja algo doce, salgado ou com queijo? Surpreendentemente, você pode ter todos os três e ser saudável! Experimente 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural em um muffin inglês de grãos inteiros com 1 pedaço de queijo meio desnatado (rasgado em tiras). O resultado é uma mini refeição livre de bagunça com 23 gramas de proteína.

Duas folhas de alface com queijo light e peru fatiado

Enrole um queijo light Laughing Cow e 2 fatias finas de peru em uma folha grande de alface. Embale dois para uma refeição com baixo teor de gordura que registra 25 gramas de proteína em 160 calorias.

Queijo cottage com sementes de abóbora e cereais

Certifique-se de levar uma colher. Duas colheres de sopa de sementes de abóbora e 1/2 xícara de cereal Kashi Go Lean em cima de 1/2 xícara de queijo cottage satisfaz sua necessidade de crocante e sabor salgado. As sementes fornecem ômega-3, magnésio e ferro para estimular a recuperação muscular. A combinação com Kashi e queijo cottage aumenta a ingestão de proteínas em até 25 gramas em um prato.


5 maneiras fáceis e loucas de adicionar mais proteína à sua dieta, mesmo sem tentar

A proteína é um macronutriente essencial para a construção de força e músculos, mas se você não é um carnívoro famoso, pode ser desafiado a ingerir o suficiente em sua dieta, especialmente no que diz respeito às refeições entre as refeições & mdasha.k.a. seus lanches.

Os suplementos de proteína são uma ótima opção, exceto que as opções parecem infinitas & mdashthere são proteínas em pó à base de plantas, soro de leite, cânhamo, caseína, barras de proteína, géis, gomas & mdashah! Como escolher o que é melhor? Reveja essas regras gerais e você evitará sabores residuais sedosos, gastando dinheiro extra e engolindo calorias extras.

(Procurando mais dicas excelentes sobre alimentação saudável? Confira a Transformação Total do Corpo na 12ª Semana da Saúde da Mulher!)

Ao comprar suplementos, evite qualquer coisa que diga ser um "substituto de refeição". Embora você saiba que a proteína é um ingrediente essencial em todas as refeições, ela é apenas um pedaço de um prato bem arredondado. Um ingrediente não pode fazer todo o trabalho e certamente não o preencherá completamente. Eu prefiro fazer shakes de proteína eu mesma em vez de depender de shakes substitutos de refeição pré-fabricados, pois eles me permitem adicionar ingredientes mais nutritivos ao meu combustível. Se você comprar alimentos embalados, faça o possível para evitar rótulos que mencionem adoçantes, cores ou sabores artificiais nos primeiros ingredientes.

As proteínas em pó são brilhantes nos treinos porque fornecem proteínas de digestão rápida aos músculos quando mais precisam. Eu me apóio na proteína isolada do soro do leite e em pós à base de leite de caseína e mdashboth que contêm até 25 gramas de proteína por colher. (Experimente este pó de proteína de soro de leite de baunilha orgânica da Women's Health Boutique.) Outra ótima opção é a proteína em pó de clara de ovo. É a coisa mais próxima de "comida de verdade", feita com ingredientes naturais e claras de ovo puras. Se você não faz laticínios, proteínas vegetais, como a proteína da ervilha (24 gramas por colher) e a proteína do cânhamo (11 gramas por colher), são alternativas fantásticas. A regra para os pós é garantir que contenham mais gramas de proteína do que qualquer outro nutriente.

A combinação de proteínas com carboidratos de digestão rápida acelera a entrega de proteínas aos músculos após o treino. Experimente adicionar uma colher de sopa de néctar de agave a uma colher de pó de proteína de soro de leite de baunilha e um quarto de litro (8 onças) de água, você terá 25 gramas de proteína em apenas 180 calorias. Se você tiver mais tempo, tente misturar uma banana com uma colher de proteína de soro de leite em pó de chocolate e uma colher de sopa de manteiga de amendoim totalmente natural (cerca de 290 calorias, 30 gramas de proteína).

Muito ocupado para se misturar? Eu mantenho uma barra de proteína à mão por dias que não consigo desacelerar. Independentemente da marca, verifique sempre o verso antes de comprar. Barras de proteína facilmente estragam com adição de açúcar, adoçantes artificiais, álcool de açúcar e substitutos de proteína como gelatina e colágeno hidrolisado. Mantenha as coisas simples: busque uma barra com 100 a 200 calorias, com pelo menos 6 gramas de proteína (no topo da lista de ingredientes), menos de 35 gramas de carboidratos (não mais que 19 de açúcar), cerca de 5 gramas de fibra e com cálcio.

Se você está na estrada e só tem tempo para fazer pit stops, certifique-se de escolher a melhor opção disponível. Batidos e barras são ótimos se você estiver preso no banco do motorista, mas se estiver andando de espingarda, opte por iogurte grego, carne seca ou um ovo cozido. Você não terá que gastar 15 minutos decifrando etiquetas densas, e a maioria das lojas de conveniência as estoca.

Para completar seu arsenal de shakes ricos em proteínas, barras e lanches de lojas de conveniência, experimente essas mini refeições rápidas e fáceis feitas em casa.

Cenouras infantis e homus

As cenouras contêm carboidratos complexos para sustentar seus níveis de energia e fornecem potássio suficiente para controlar a pressão arterial e as contrações musculares. Adicione 2 colheres de sopa de homus à sua mini refeição para carboidratos de digestão lenta, proteínas e gorduras insaturadas - todos os elementos certos para estimular a atividade. Além disso, a maioria das variedades é feita com azeite de oliva, que contém ácido oleico e gordura mdasha que ajuda a afastar o gene responsável por 20 a 30 por cento dos cânceres de mama, de acordo com uma pesquisa da Northwestern University.

Meia xícara de edamame e um pedaço de queijo ralado

O Snack Sargento String Cheese mantém as suas calorias sob controlo com 8 gramas de proteína em apenas 80 calorias. Adicione edamame para mais 9 gramas de proteína e uma dose de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração.

Remixar sua lancheira favorita. Espalhe uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural no pão Ezequiel de grãos germinados. Cubra com um punhado de morangos fatiados em vez de geleia para uma mini refeição que contém 10 gramas de proteína em menos de 200 calorias.

PB & ampCheese

Não tem certeza se deseja algo doce, salgado ou com queijo? Surpreendentemente, você pode ter todos os três e ser saudável! Experimente 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural em um muffin inglês de grãos inteiros com 1 pedaço de queijo meio desnatado (rasgado em tiras). O resultado é uma mini refeição livre de bagunça com 23 gramas de proteína.

Duas folhas de alface com queijo light e peru fatiado

Enrole um queijo light Laughing Cow e 2 fatias finas de peru em uma folha grande de alface. Embale dois para uma refeição com baixo teor de gordura que registre 25 gramas de proteína em 160 calorias.

Queijo cottage com sementes de abóbora e cereais

Certifique-se de levar uma colher. Duas colheres de sopa de sementes de abóbora e 1/2 xícara de cereal Kashi Go Lean em cima de 1/2 xícara de queijo cottage satisfaz sua necessidade de crocante e sabor salgado. As sementes fornecem ômega-3, magnésio e ferro para estimular a recuperação muscular. A combinação com Kashi e queijo cottage aumenta a ingestão de proteínas em até 25 gramas em um prato.


5 maneiras fáceis e loucas de adicionar mais proteína à sua dieta, mesmo sem tentar

A proteína é um macronutriente essencial para a construção de força e músculos, mas se você não é um carnívoro famoso, pode ser desafiado a ingerir o suficiente em sua dieta, especialmente no que diz respeito às refeições entre as refeições & mdasha.k.a. seus lanches.

Os suplementos de proteína são uma ótima opção, exceto que as opções parecem infinitas & mdashthere são proteínas em pó à base de plantas, soro de leite, cânhamo, caseína, barras de proteína, géis, gomas & mdashah! Como escolher o que é melhor? Reveja essas regras gerais e você evitará sabores residuais sedosos, gastando dinheiro extra e engolindo calorias extras.

(Procurando mais dicas excelentes sobre alimentação saudável? Confira a Transformação Total do Corpo na 12ª Semana da Saúde da Mulher!)

Ao comprar suplementos, evite qualquer coisa que diga ser um "substituto de refeição". Embora você saiba que a proteína é um ingrediente essencial em todas as refeições, ela é apenas um pedaço de um prato bem arredondado. Um ingrediente não pode fazer todo o trabalho, e certamente não vai enchê-lo completamente. Eu prefiro fazer shakes de proteína eu mesma em vez de depender de shakes substitutos de refeição pré-fabricados, pois eles me permitem adicionar ingredientes mais nutritivos ao meu combustível. Se você comprar alimentos embalados, evite rótulos que mencionem adoçantes, cores ou sabores artificiais nos primeiros ingredientes.

Proteínas em pó são brilhantes nos treinos porque fornecem proteínas de digestão rápida aos músculos quando mais precisam. Eu me apóio na proteína isolada do soro do leite e em pós à base de leite de caseína e mdashboth que contêm até 25 gramas de proteína por colher. (Experimente este pó de proteína de soro de leite de baunilha orgânica da Women's Health Boutique.) Outra ótima opção é a proteína em pó de clara de ovo. É a coisa mais próxima de "comida de verdade", feita com ingredientes naturais e claras de ovo puras. Se você não faz laticínios, as proteínas vegetais, como a proteína da ervilha (24 gramas por colher) e a proteína do cânhamo (11 gramas por colher), são alternativas fantásticas. A regra para os pós é garantir que contenham mais gramas de proteína do que qualquer outro nutriente.

A combinação de proteínas com carboidratos de digestão rápida acelera a entrega de proteínas aos músculos após o treino. Experimente adicionar uma colher de sopa de néctar de agave a uma colher de pó de proteína de soro de leite de baunilha e um quarto de litro (8 onças) de água, você terá 25 gramas de proteína em apenas 180 calorias. Se você tiver mais tempo, tente misturar uma banana com uma colher de proteína de soro de leite em pó de chocolate e uma colher de sopa de manteiga de amendoim totalmente natural (cerca de 290 calorias, 30 gramas de proteína).

Muito ocupado para se misturar? Eu mantenho uma barra de proteína à mão por dias que não consigo desacelerar. Independentemente da marca, verifique sempre o verso antes de comprar. Barras de proteína facilmente estragam com adição de açúcar, adoçantes artificiais, álcool de açúcar e substitutos de proteína como gelatina e colágeno hidrolisado. Mantenha as coisas simples: busque uma barra com 100 a 200 calorias, com pelo menos 6 gramas de proteína (no topo da lista de ingredientes), menos de 35 gramas de carboidratos (não mais que 19 de açúcar), cerca de 5 gramas de fibra e com cálcio.

Se você está na estrada e só tem tempo para fazer pit stops, certifique-se de escolher a melhor opção disponível. Batidos e barras são ótimos se você estiver preso no banco do motorista, mas se estiver andando de espingarda, opte por iogurte grego, carne seca ou um ovo cozido. Você não terá que gastar 15 minutos decifrando etiquetas densas, e a maioria das lojas de conveniência as estoca.

Para completar seu arsenal de shakes ricos em proteínas, barras e lanches de lojas de conveniência, experimente essas mini refeições rápidas e fáceis feitas em casa.

Cenouras infantis e homus

As cenouras contêm carboidratos complexos para sustentar seus níveis de energia e fornecem potássio suficiente para controlar a pressão arterial e as contrações musculares. Adicione 2 colheres de sopa de homus à sua mini refeição para carboidratos de digestão lenta, proteínas e gorduras insaturadas - todos os elementos certos para estimular a atividade. Além disso, a maioria das variedades é feita com azeite de oliva, que contém ácido oleico e gordura mdasha que ajuda a afastar o gene responsável por 20 a 30 por cento dos cânceres de mama, de acordo com uma pesquisa da Northwestern University.

Meia xícara de edamame e um pedaço de queijo ralado

Os Snacks de queijo sargento mantêm as suas calorias sob controlo com 8 gramas de proteína em apenas 80 calorias. Adicione edamame para mais 9 gramas de proteína e uma dose de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração.

Remixar sua lancheira favorita. Espalhe uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural no pão Ezequiel de grãos germinados. Cubra com um punhado de morangos fatiados em vez de geleia para uma mini refeição que contém 10 gramas de proteína em menos de 200 calorias.

PB & ampCheese

Não tem certeza se deseja algo doce, salgado ou com queijo? Surpreendentemente, você pode ter todos os três e ser saudável! Experimente 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural em um muffin inglês de grãos inteiros com 1 pedaço de queijo meio desnatado (rasgado em tiras). O resultado é uma mini refeição livre de bagunça com 23 gramas de proteína.

Duas folhas de alface com queijo light e peru fatiado

Enrole um queijo light Laughing Cow e 2 fatias finas de peru em uma folha grande de alface. Embale dois para uma refeição com baixo teor de gordura que registre 25 gramas de proteína em 160 calorias.

Queijo cottage com sementes de abóbora e cereais

Certifique-se de levar uma colher. Duas colheres de sopa de sementes de abóbora e 1/2 xícara de cereal Kashi Go Lean em cima de 1/2 xícara de queijo cottage satisfaz sua necessidade de crocante e sabor salgado. As sementes fornecem ômega-3, magnésio e ferro para estimular a recuperação muscular. A combinação com Kashi e queijo cottage aumenta a ingestão de proteínas em até 25 gramas em um prato.


5 maneiras fáceis e loucas de adicionar mais proteína à sua dieta, mesmo sem tentar

A proteína é um macronutriente essencial para a construção de força e músculos, mas se você não é um carnívoro famoso, pode ser desafiado a ingerir o suficiente em sua dieta, especialmente no que diz respeito às refeições entre as refeições & mdasha.k.a. seus lanches.

Os suplementos de proteína são uma ótima opção, exceto que as opções parecem infinitas & mdashthere são proteínas em pó à base de plantas, soro de leite, cânhamo, caseína, barras de proteína, géis, gomas & mdashah! Como escolher o que é melhor? Reveja essas regras gerais e você evitará sabores residuais sedosos, gastando dinheiro extra e engolindo calorias extras.

(Procurando mais dicas excelentes sobre alimentação saudável? Confira a Transformação Total do Corpo na 12ª Semana da Saúde da Mulher!)

Ao comprar suplementos, evite qualquer coisa que diga ser um "substituto de refeição". Embora você saiba que a proteína é um ingrediente essencial em todas as refeições, ela é apenas um pedaço de um prato bem arredondado. Um ingrediente não pode fazer todo o trabalho e certamente não o preencherá completamente. Eu prefiro fazer shakes de proteína eu mesma em vez de depender de shakes substitutos de refeição pré-fabricados, pois eles me permitem adicionar ingredientes mais nutritivos ao meu combustível. Se você comprar alimentos embalados, faça o possível para evitar rótulos que mencionem adoçantes, cores ou sabores artificiais nos primeiros ingredientes.

Proteínas em pó são brilhantes nos treinos porque fornecem proteínas de digestão rápida aos músculos quando mais precisam. Eu me apóio na proteína isolada do soro do leite e em pós à base de leite de caseína e mdashboth que contêm até 25 gramas de proteína por colher. (Experimente este pó de proteína de soro de leite de baunilha orgânica da Women's Health Boutique.) Outra ótima opção é a proteína em pó de clara de ovo. É a coisa mais próxima de "comida de verdade", feita com ingredientes naturais e claras de ovo puras. Se você não faz laticínios, proteínas vegetais, como a proteína da ervilha (24 gramas por colher) e a proteína do cânhamo (11 gramas por colher), são alternativas fantásticas. A regra geral sobre pós é garantir que contenham mais gramas de proteína do que qualquer outro nutriente.

A combinação de proteínas com carboidratos de digestão rápida acelera a entrega de proteínas aos músculos após o treino. Experimente adicionar uma colher de sopa de néctar de agave a uma colher de pó de proteína de soro de leite de baunilha e um quarto de litro de água, você terá 25 gramas de proteína em apenas 180 calorias. Se você tiver mais tempo, tente misturar uma banana com uma colher de proteína de soro de leite em pó de chocolate e uma colher de sopa de manteiga de amendoim totalmente natural (cerca de 290 calorias, 30 gramas de proteína).

Muito ocupado para se misturar? Eu mantenho uma barra de proteína à mão por dias que não consigo desacelerar. Independentemente da marca, verifique sempre o verso antes de comprar. Barras de proteína facilmente estragam com adição de açúcar, adoçantes artificiais, álcool de açúcar e substitutos de proteína como gelatina e colágeno hidrolisado. Mantenha as coisas simples: busque uma barra com 100 a 200 calorias, com pelo menos 6 gramas de proteína (no topo da lista de ingredientes), menos de 35 gramas de carboidratos (não mais que 19 de açúcar), cerca de 5 gramas de fibra e com cálcio.

Se você está na estrada e só tem tempo para fazer pit stops, certifique-se de escolher a melhor opção disponível. Batidos e barras são ótimos se você estiver preso no banco do motorista, mas se estiver andando de espingarda, opte por iogurte grego, carne seca ou um ovo cozido. Você não terá que gastar 15 minutos decifrando etiquetas densas, e a maioria das lojas de conveniência as estoca.

Para completar seu arsenal de shakes ricos em proteínas, barras e lanches de loja de comida de conveniência, experimente essas mini refeições rápidas e fáceis feitas em casa.

Cenouras infantis e homus

As cenouras contêm carboidratos complexos para sustentar seus níveis de energia e fornecem potássio suficiente para controlar a pressão arterial e as contrações musculares. Adicione 2 colheres de sopa de húmus à sua mini refeição para carboidratos de digestão lenta, proteínas e gorduras insaturadas - todos os elementos certos para estimular a atividade. Além disso, a maioria das variedades é feita com azeite de oliva, que contém ácido oleico e gordura mdasha que ajuda a afastar o gene responsável por 20 a 30 por cento dos cânceres de mama, de acordo com uma pesquisa da Northwestern University.

Meia xícara de edamame e um pedaço de queijo ralado

O Snack Sargento String Cheese mantém as suas calorias sob controlo com 8 gramas de proteína em apenas 80 calorias. Adicione edamame para mais 9 gramas de proteína e uma dose de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração.

Remixar sua lancheira favorita. Espalhe uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural no pão Ezequiel de grãos germinados. Cubra com um punhado de morangos fatiados em vez de geleia para uma mini refeição que contém 10 gramas de proteína em menos de 200 calorias.

PB & ampCheese

Não tem certeza se deseja algo doce, salgado ou com queijo? Surpreendentemente, você pode ter todos os três e ser saudável! Experimente 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural em um muffin inglês de grãos inteiros com 1 pedaço de queijo meio desnatado (rasgado em tiras). O resultado é uma mini refeição livre de bagunça com 23 gramas de proteína.

Duas folhas de alface com queijo light e peru fatiado

Enrole um queijo light Laughing Cow e 2 fatias finas de peru em uma folha grande de alface. Embale dois para uma refeição com baixo teor de gordura que registra 25 gramas de proteína em 160 calorias.

Queijo cottage com sementes de abóbora e cereais

Certifique-se de levar uma colher. Duas colheres de sopa de sementes de abóbora e 1/2 xícara de cereal Kashi Go Lean em cima de 1/2 xícara de queijo cottage satisfaz sua necessidade de crocante e sabor salgado. As sementes fornecem ômega-3, magnésio e ferro para estimular a recuperação muscular. A combinação com Kashi e queijo cottage aumenta a ingestão de proteínas em até 25 gramas em um prato.


5 maneiras fáceis e loucas de adicionar mais proteína à sua dieta, mesmo sem tentar

A proteína é um macronutriente essencial para a construção de força e músculos, mas se você não é um carnívoro famoso, pode ser desafiado a ingerir o suficiente em sua dieta, especialmente no que diz respeito às refeições entre as refeições & mdasha.k.a. seus lanches.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

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PB&Cheese

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Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

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Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


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Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

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When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

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If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

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Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

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Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

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Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

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Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

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Comentários:

  1. Meztikasa

    Fora do assunto. Como você promoveu seu blog?

  2. Arazragore

    Na minha opinião, você está errado. Eu proponho discutir isso. Envie -me um email para PM, vamos conversar.

  3. Willard

    E com isso eu encontrei. Podemos nos comunicar sobre este tópico.

  4. Brodie

    Tenho certeza que você está no caminho errado.

  5. Aviel

    Certamente. Foi e comigo.

  6. Burns

    Recomendo que você procure um site, com uma grande quantidade de artigos sobre um tema que lhe interesse.



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